原子習慣讀後感

好習慣的內外驅動力與輔助工具|《原子習慣》讀後感

by Yuting Chao

《原子習慣》是由James Clear所著的知名書籍,或許很多人都聽過也看過,它封面上的文案也很直接點出核心概念:

每天都進步1%,一年後,你會進步37倍;
每天都退步1%,一年後,你會弱化到趨近於0!
你的一點小改變、一個好習慣,將會產生複利效應,
如滾雪球般,為你帶來豐碩的人生成果!

— 《原子習慣》封面

《原子習慣》所說的法則真的有用嗎?總結我看完一段時間之後的感想,以及這本書我所理解的重點。

目錄

給自己養成好習慣的內外驅動力

1.優化外在因素

想要養成好習慣、戒掉壞習慣,必須讓好習慣步驟簡化容易執行、顯而易見,讓壞習慣門檻變高甚至困難無比、減少提示

比如你如果想要改善每天使用手機的時長,可以設定時限自動鎖定某些常用的APP,並且在專心時把手機放在不易取得的地方;如果希望養成閱讀習慣,那首先一定是把書本放在你每天看得見的位置,並且從簡單易做的部分開始,例如設定每天「讀兩頁」而不是「讀一小時書」,讓好習慣更容易上手。

我想這也像是網頁或APP的UI、UX設計一樣,為了使用者方便使用、減少跳出率,會根據使用者行為,在介面設計上不斷優化,用盡各種辦法引導使用,提高使用者做出轉換(購買/訂閱/留言…等等你希望他做的行為)的機率。

我們必須足夠細心,創造一個好習慣容易執行的外在環境。

2.內在驅動:自我身份認同

改變習慣不是把重點放在想要達成什麼,而是你希望成為什麼樣的人。「目標不是讀一本書,而是成為讀書的人。」

有了以結果為基礎的習慣,你會把焦點放在想要成就的事;有了以身分認同為基礎的習慣,你會把焦點放在希望成為的人。

焦點用遠都要放在成為某一種人,而非得到某一種成果。

— 《原子習慣》

自我身分認同的信念感,會帶來更大的內在驅動力,促使我們達成想要的習慣,而這些習慣就是「身分認同的具體化」。

而這份自我認同並不是單一的社會身分,而是我們想要成為的特質,直接引用書中舉例便很好理解:「我是運動員」變成「我是那種心理強悍且熱愛體能挑戰的人」。

3.成就感和懲罰機制

紀錄達成的好習慣,將累積的成果轉換成可視化的東西,像是撲滿那樣的道理,隨著不斷累積可以帶來成就感。我自己則是下載了習慣紀錄的APP,用打勾來記錄並檢視成果。

然而好習慣的養成往往都是和惰性、安逸的拔河,適當給好習慣完成後設定獎勵,或是未完成時設定強制性的懲罰。書中提到的其中一個方法是:創立一份習慣契約,並找一到兩位問責夥伴來一起簽署。

4.用最少的意志力做到最大改變

意志力是有限資源,當我們經常有意識地「用意志力」來抵抗壞習慣時,很快就容易疲乏了。而《原子習慣》之所以吸引人的原因,是它強調順應人性,「創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境」,這一點大幅減少了「要用意志力」的壓力感,進而用最少的意志力來達到改變。

真的不用意志力就可以做到養成好習慣嗎?我的想法

《原子習慣》所提到的「最小努力原則」、好習慣的「複利」效應等等,是一種讓養成好習慣「不再那麼遙不可及」的方法,書中也提到很多具體的執行方法、實例,無形中也讓讀者建立信心,也非常推薦大家閱讀。但我想還是不可能完全不用意志力就做到養成好習慣的,至少在精神層面上,需要先有一個「想要成為更好的自己」的先決條件。

成為自由工作者之後,我變得更注意自己平常把時間花在哪裡,也有許多好習慣想要養成,《原子習慣》的確給我在養成好習慣上許多執行的靈感,也學會先將目標變得簡單、進而更願意執行它,但並不是所有想要達成的好習慣都能成功做到,比如早睡早起這件事對我來說就要很大的意志力XD

我覺得,想要改變自己、建立好習慣的根本動機,是對於浪費人生的危機感,包括時間、健康、身心狀態、專業能力…等等,尤其在網路、社群媒體發達、注意力極其分散、時間感覺越過越快的今天,我們更需要能夠自我覺察、保有理性意識的能力,從而驅動真實的、想要變更好的自己

養成原子習慣的輔助應用程式

明確掌握自己的時間用在哪裡,並且記錄自己的習慣完成度,是培養原子習慣必要的自我覺察,以下幾個是我用過的輔助程式,也推薦給你:

Loop

電影海報圖片

記錄每天習慣的App,可以設定頻率和提醒。每天打勾也可以將執行可視化,也可以累積小小的成就感。

StayFree

電影海報圖片

追蹤提醒手機用量,可以掌握自己每天用手機、各App使用時長,也可以設定App使用時長,時間到了提醒你或是直接擋起來無法使用。

微日記

微日記

這是一款日記App,可以簡易記錄每日心情和活動,我主要用來記錄每天做的事情,它也有設定習慣提醒的功能(免費版只能設定一個習慣)。

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我是Yuting,目前自由接案工作中,
從事自由撰稿/內容企劃/SEO內容優化/平面設計/古琴推廣。

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